成年人的身体质量指数
保持健康体重的好处远远超出了改善能量和缩小衣服尺寸. 通过减肥或保持健康的体重, 你还可能享受这些生活质量因素:
- 减少关节和肌肉疼痛
- 更有精力,更有能力参加他们喜欢的活动
- 更好地控制体液和血压
- 减轻心脏和循环系统的负担
- 更好的睡眠模式
- 降低血液甘油三酯、血糖和患2型糖尿病的风险
- 降低患心脏病和某些癌症的风险
什么是BMI?
对大多数人来说,身体质量指数是身体脂肪量的指标. 它被用作一种筛查工具,以确定成年人是否处于健康体重.
- BMI是你的体重与身高的比值. BMI在18之间.说明5和25kg /m²为正常重量. 身体质量指数低于18.5kg /m²被认为是重量不足. BMI在25kg /m²到29之间.9 kg/m²被认为是超重. 体重指数为30 kg/m²或更高被认为是肥胖.
- 要检查你的体重指数,在 美国国立卫生研究院的成人BMI计算器. 应该为儿童和青少年使用单独的BMI百分位数计算器,将儿童的年龄和性别考虑在内.
- 手动计算你的BMI, 把你的体重(以磅计)乘以703, 除以你的身高,单位是英寸, 然后再除以你的身高,单位是英寸.
- 腰围是指你自然腰部(在髂骨或髋骨处)周围的距离。. 如果你的体重指数在25-35公斤/米之间2, 如果你是一个成年男性,你的目标腰围是小于40英寸,如果你是一个没有怀孕的女性,你的目标腰围是小于35英寸.
- 一些训练有素、肌肉密度高的人,身体质量指数可能很高,但体脂很少. 为他们, 腰围, 皮褶厚度或更直接的测量体脂的方法可能比BMI更有用.
超重会增加心脏的工作量. 这也提高了 血压 和 血液中胆固醇 甘油三酯水平和降低高密度脂蛋白(有益)胆固醇水平. 它也会使糖尿病更容易发生.
改变生活方式,帮助你保持3%到5%的体重减轻,可能会导致血糖和甘油三酯在临床上有意义的改善,并降低你患2型糖尿病的风险. 更大幅度的减肥(5%到10%)甚至可以帮助降低血压和改善血液中的胆固醇.
你的身体是由水、脂肪、蛋白质、碳水化合物和各种维生素和矿物质组成的. 如果你有太多的脂肪——特别是如果你的腰部有很多脂肪——你患高血压等健康问题的风险就会更高, 高胆固醇和糖尿病. 这会增加你患心脏病和中风的风险.
来确定你的风险, 在下表的第一栏中以英尺和英寸为单位计算你的身高. 与最小风险相对应的体重范围, 中等风险(超重)和高风险(肥胖)在每个高度的三列中显示.
肥胖是心脏病的一个主要的、独立的危险因素. 如果你超重或肥胖, 你可以通过减肥和保持体重来降低患心脏病的风险.
高度 | 最小的风险 (BMI低于25) |
适度的风险 (BMI 25 - 29.9) 超重 |
高的风险 (体重指数30或以上) 肥胖 |
4'10" | 118磅. 或更少 | 119 - 142磅. | 143磅. 或更多的 |
4'11" | 123或以下 | 124–147 | 148人或以上 |
5'0 | 127或更少 | 128–152 | 153或以上 |
5'1" | 131或以下 | 132–157 | 158或更多 |
5'2' | 135或以下 | 136–163 | 164或更多 |
5'3" | 140或以下 | 141–168 | 169或更多 |
5'4" | 144或以下 | 145–173 | 174人或以上 |
5'5" | 149或以下 | 150–179 | 180或更多 |
5'6" | 154或以下 | 155–185 | 186或更多 |
5'7" | 158或以下 | 159–190 | 191个或更多 |
5'8" | 163或以下 | 164–196 | 197个或更多 |
5'9" | 168或更少 | 169–202 | 203或以上 |
5'10" | 173或以下 | 174–208 | 209或更多 |
5'11" | 178或以下 | 179–214 | 215或更多 |
6'0" | 183或以下 | 184–220 | 221或更多 |
6'1" | 188或以下 | 189–226 | 227或更多 |
6'2" | 193或以下 | 194–232 | 233或以上 |
6'3" | 199或以下 | 200–239 | 240或更多 |
6'4" | 204或以下 | 205–245 | 246或以上 |
(改编自肥胖教育倡议:临床鉴定指南, 评价, 以及成人超重和肥胖的治疗, 美国国立卫生研究院, 国家心脏, 肺, 血液研究所, 肥胖研究,1998, 6(补充2:51 - 209s)